WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]
Plan prawie mi się podoba ;-) Jedyną zmiana jaką bym jeszcze wprowadził do treningu to zamiana ćwiczenia na nogi uginanie nóg na przysiad ze sztanga. Oczywiście przysiad ze sztanga jako najtrudniejsze ćwiczenie z danego dnia treningowego ląduje na początek treningu. Daj jakieś ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie [...]
[...] woda 2l, zielona x1 + odrobina proszku do pieczenia Pytania odnośnie treningu: - nie chcę absolutnie wyjść na niecierpliwą %-) ale czy jest sens, żeby dołożyć u mnie jakieś ćwiczenia na górę? Plecy, ramiona? Mam wrażenie, że w treningu 2 by Obli jest więcej jednak na nogi. Odpadają mi też póki co takie ćwiczenia jak wznosy tułowia, woodchoper i [...]
[...] jest na maszynie. Pokaż filmik bo ja sie boję co Ty tam wyprawiasz ;-) 2. Wyciskanie sztangielek stojąc to nie jest ćwiczenie na biceps a na barki. Pokaż tez filmik z wznosów z opadu :-)) Tak patrzę i brakuje mi tutaj ćwiczenia na klatę - jakiegoś wyciskania leżąc? Ładna miska :-) choć mogłabym się przyczepić do chleba ale mam dzień dobroci %-)
Co Proponuje heheheh Nie ma sensu żebys robil plan dzielony jeszcze 5 dniowy, wytumacze ci jak to robie najczesciej, żeby postawic dom musisz najpierw postawic fundament,na nim zbudujesz chatke a pozniej ja wydekorujesz wedle uznania, ty sie wziełes za dekorowanie, a nie tedy droga, musisz zbudowac najpierw fundament miesniowy, czyli : [...]
Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 ;-). No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - [...]
Zeby tak zlozona grupa jaka sa nogi dostala osobny, ekskluzywny dzien. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 cwiczenia na tyl uda, 2-3 na lydki. Jesli przylozysz sie do tego najciezszego i najwazniejszego zarazem treningu w tygodniu, to nie bedzie mowy o tym, zeby zrobic jeszcze porzadnie barki. Raz, ze z braku energii, a dwa, ze taki trening trwalby [...]
ja bym widzial na 2 cwiczeniu martwy ciag 4 serie, a we wioslowaniu mozesz obciac serie do 3 Widziałem na atlasie ćwiczeń, że ćwiczenia na klatkę też angażują jakieś tam mięśnie pleców. hehe ale w malym stopniu, plecow nie zrobisz robiac klate. i chyba chodzi tu o przenoszenie hanltli bo innego cwiczenia na klate angazujacego miesnie plecow [...]
Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Gdy robiąc plecy w dany dzień, to czy w tym samym dniu warto również wykonać ćwiczenia na brzuch? Czy lepiej jednak zrezygnować i przenieść wykonywanie na inny dzień. To samo pytanie odnośnie dnia następnego po dniu w jakim wykonywaliśmy ćwiczenia na plecy?
zasady FBW -tego który lansuje się ostatnio najczęściej- są b. proste i nie wierzę żebyś ich nie znał, albo inaczej; nawet nie znając mniemał, ze 1-2 s jakiegokolwiek ćwiczenia może wystarczyć. można naturalnie ułozyć plan w którym będą po dwa ćwiczenia na każdą z grup lecz wtedy raczej tylko na zasadzie dodania ich do ilości "w klasycznym" [...]
Drodzy Panowie, poniewaz nie mam zbyt duzo czasu ostatnio nawet dla siebie to uwaznie przeczytajcie co tu napisze. Po pierwsze cwiczenia silowe to nie tylko martwy ciag, przysiady i ogolnie walka z wolnymi ciezarami. Cwiczenia silowe to rowniez cwiczenia na maszynach i wyciagach. Oczywiscie mozna rewelacyjnie pobudzac miesnie do wzrostu i [...]
Cześć dziku :) no wpadnę nastawię się na dłuższe czytanie w weekend i na pewno coś napiszę u Ciebie Ok najpierw lecim z treningami 9.01.2010 Znów trzeba było sobie poradzić bez siłowni. Rano 1h odśnieżałam podwórko( jak już załatwię siłownię to tatuś będzie miał niezłe treningi Wieczorem przyjechało do nas drzewo, trzeba je było przenieść pod [...]
[...] w oczach szefów. Ku radości spada i spada. Mam powoli do wymiany garderobe albo przynajmniej zabawę ze zwężaniem. I ostatnie pytanie na koniec. Są jakieś dobre siłowe ćwiczenia na pośladki? Po treningu dla początkujących nie czuję żeby były wymęczone (a inne mięśnie są) - doopsko się nie zmieniło, cały czas wisi i jest cholernie płaskie. [...]
Moje 5 groszy do tego co napisał apokalipsa + kilka niuansów :) - Zamiast ćwiczenia na biceps na modlitewniku z wolnym ciężarem użyj wyciągu, poeksperymentuj z odległością modlitewnika od dolnego bloczka wyciągu. Poczujesz napięcie w każdej fazie ruchu ćwiczenia a nie dwukrotny spadek w dolnej i górnej pozycji. - Na boczne i tylne aktony zrób po [...]
Na tył barków samo unoszenie sztangielek w opadzie. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia. Na klate masz tylko wyciskanie poziomo ? W barkach zostaw arnoldki i unoszenie na boki. Na triceps dwa ćwiczenia, tyle samo serii co w bicepsie. Jesli łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk MC albo przysiad tylko i RDL. Więc: [...]
[...] na siłowni. Próbowałam robić trening dla początkujących by Obli ale praktycznie nie miałam możliwości dopchania się do ławeczki jakiejkolwiek więc zrobiłam wszystkie ćwiczenia na maszynach. Wiem, że nie jest idealnie dlatego wszelki opyerdol mile widziany %-) http://imageshack.us/a/img248/1576/treningx.jpg Chciałam jeszcze zrobić uginanie [...]
[...] "Starcze te dwa polaczyc w lekka superserie przed treningiem plecow, dwie seryjke, na wyciagu na rozgrzewka i po miechu widac roznice: + " Mam zamiar wykonywać ćwiczenia na rozrost zębatych i myślałem, ze powinienem ćwiczenia połączyć z klatką, a tutaj mówisz o plecach. Dobrze zrozumiałem, żeby łączyć te ćwiczenia (na zębaty) z [...]
Generalnie planujac trening kierujemy sie tym, aby poszczegolne partie miesni pracowaly jak najmniej razy podczas treningu tygodniowego, totaz cwiczenia na klatke, ktore angazuja triceps sa dobrym treningiem poprzedzajacym trening tricepsu, ktory jest juz znacznie pobudzony po klatce i np. w planach na mase dla niezbyt zaawansowanych wystarcza [...]
[...] na wyciągu 2.uginanie ramienia w podporze o kolano 2.francuskie w siadzie sztangą 3.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3.pompki w podporze tyłem 2min twister + skłony z linką klęcząc 30 (łączone 3serie) Pierwszy raz od 2tyg robiłam jakieś ćwiczenia na brzuch,chyba już jest ok i mogę robić,bo nie odczułam żadnego nacisku w podbrzuszu
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
